A receita é de um suco que afina a cintura + exercícios que podem ser feitos em casa!
Para preparar esse suco são necessários os seguintes ingredientes:- 1/2 de maçã,
- 1 fatia de abacaxi,
- 1 colher de sopa de gengibre e
- 200 ml de água.
(O gengibre é responsável por acelerar o metabolismo por ter um efeito termogênico. "Contém óleos essenciais que produzem calor, ativam a circulação e otimizam a queima calórica) O primeiro passo é cortar a maçã ao meio, adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Adoce ao seu gosto e beba 2 a 3 copos no dia!
Agora os exercícios:
1º Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o troco pela lateral, como se a mão fosse tocar nos pés. Faça isso em 3 séries de 15x para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure algum tipo de peso para dificultar.
2º Deite de costas no chão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado a sua cintura! Faça 3 series de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe sua perna contraída ao seu braço elevado.
3º Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo a frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte a posição inicial.
*Faça 3 series de 10 repetições para cada lado. Pronto Trabalhoso né? PORÉM VALE A PENA Não custa nada tentar meninas, com muita dedicação em 2 semanas você já nota um resultado incrível!
Agora os exercícios:
1º Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o troco pela lateral, como se a mão fosse tocar nos pés. Faça isso em 3 séries de 15x para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure algum tipo de peso para dificultar.
2º Deite de costas no chão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado a sua cintura! Faça 3 series de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe sua perna contraída ao seu braço elevado.
3º Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo a frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte a posição inicial.
*Faça 3 series de 10 repetições para cada lado. Pronto Trabalhoso né? PORÉM VALE A PENA Não custa nada tentar meninas, com muita dedicação em 2 semanas você já nota um resultado incrível!
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